بارداری زودهنگام: 10 نشانه‌ای که باید به آن‌ها توجه کنید

بارداری یک سفر شگفت‌انگیز و پر از لحظات فراز و نشیب است که همراه با تغییرات مختلفی در بدن زنان همراه می‌شود. در حالی که بسیاری از خانم‌ها در هفته‌های اولیه بارداری هیچ نشانه‌ای را تجربه نمی‌کنند، برخی دیگر ممکن است از همان ابتدا متوجه ظهور علائمی از این دوره جدید شوند. در این مطلب، به بررسی دقیق‌تر علائم هفته اول بارداری می‌پردازیم و به شما توضیح می‌دهیم که در این دوره چه انتظاراتی باید داشته باشید.

نشانه‌ها و علائم رایج بارداری در هفته‌ی اول

شایع‌ترین علائم و نشانه‌های اولیه ‌بارداری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تاخیر در پریود: اگر در سنوات باروری قرار دارید و یک هفته یا بیشتر از زمان معمول شروع چرخه قاعدگی شما گذشته است، احتمال بارداری وجود دارد. البته، اگر چرخه قاعدگی شما نامنظم است، این نشانه ممکن است کمی گمراه‌کننده باشد.
• حساسیت و تورم در سینه: تغییرات هورمونی در اوایل دوره بارداری ممکن است باعث حساسیت و درد در سینه‌های شما شود. این ناراحتی با تنظیم بدن شما نسبت به تغییرات هورمونی، معمولاً پس از چند هفته کاهش می‌یابد.
• تهوع با یا بدون استفراغ: تهوع معمولاً یک تا دو ماه پس از بارداری آغاز می‌شود، اما برخی از زنان ممکن است زودتر تجربه کنند و برخی دیگر هرگز آن را تجربه نکنند. این تغییرات ممکن است ناشی از هورمون‌های بارداری باشد.
• افزایش ادرار: یکی از علائم زودرس بارداری این است که نیاز به دستشویی بیشتری دارید. این به دلیل افزایش میزان خون در بدن است که باعث تخلیه مایعات اضافی از بدن می‌شود.
• خستگی: خستگی نیز از علائم ابتدایی بارداری است. افزایش سطح هورمون پروژسترون ممکن است یکی از عواملی باشد که باعث این خستگی می‌شود.

سایر نشانه‌ها و علائم بارداری در هفته اول

دیگر علائم و نشانه های کم مشهودتری از بارداری که ممکن است در طول هفته اول بارداری تجربه کنید عبارتند از:

• تغییر در خلق و خو: یکی از علائم زودرس بارداری، تغییرات در خلق و خو است که ناشی از تغییرات هورمونی در بدن مادر می‌باشد و باعث می‌شود احساسات زیادی را تجربه کند، ممکن است بیش از حد احساساتی شود یا بی‌دلیل گریه کند.
• نفخ: تغییرات هورمونی در هفته‌های اول بارداری می‌تواند باعث نفخ شود که مانند احساسی است که در اولین روزهای پریودی تجربه می‌شود.
• لکه‌های بینی خفیف: لکه‌های بینی خفیف نیز یکی از علائم هفته‌ی اول بارداری است که شایع نیست اما ممکن است رخ دهد. این لکه‌های بینی، که به خونریزی لانه گزینی معروف است، زمانی که تخمک بارور شده، به دیواره رحم متصل می‌شود (حدود ۱۰ تا ۱۴ روز پس از لقاح). به عبارت دیگر، همان زمانی که انتظار دارید پریود شوید، رخ می‌دهد.
• گرفتگی و انقباض رحم: برخی از زنان ممکن است در اوایل بارداری دچار گرفتگی خفیف رحم شوند.
• یبوست: تغییرات هورمونی ممکن است باعث کند شدن سیستم گوارش و به وجود آمدن یبوست شود.
• بیزاری از غذا: در دوران بارداری، ممکن است نسبت به برخی از بوها حساس‌تر شوید و حس چشایی‌تان نیز تغییر کند. مانند بیشتر علائم دیگر بارداری، این ترجیحات غذایی را می‌توان به تغییرات هورمونی نسبت داد.
• گرفتگی بینی: افزایش سطح هورمون و تولید خون ممکن است باعث شود که غشاهای مخاطی بینی متورم، خشک و به راحتی خونریزی کنند، این ممکن است باعث گرفتگی بینی یا آبریزش بینی شما شود.

نکات خودمراقبتی در هفته اول بارداری

برای اینکه بارداری سالمی داشته باشید و خیالتان از بابت سلامت جنین‌تان راحت باشد لازم است که از همان هفته‌ی اول نکات و توصیه‌های مراقبتی را رعایت کنید. از جمله اینکه:

• استفاده از مکمل اسید فولیک: مصرف اسید فولیک را از ابتدای بارداری تا هفته دوازدهم ادامه دهید؛ این ماده مغذی بسیار حیاتی برای جلوگیری از اختلالات لوله‌ی عصبی در جنین است.
• مصرف ویتامین D: استفاده از ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز برای حفظ سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن شما و جنین ضروری است.
• تغذیه‌ی سالم: از مصرف غذاهایی مانند مواد خام دریایی، گوشت نیم‌پخته، تخم‌مرغ غیرپاستوریزه و پنیرهای غیرپاستوریزه که ممکن است حاوی باکتری‌های مضر باشند، خودداری کنید.
• پایان دهید به سیگار و مصرف الکل: دود سیگار و الکل بسیار خطرناک برای سلامتی جنین است، پس ترک آنها قبل و در طول بارداری ضروری است.
• معاینات پیش از بارداری: قبل از بارداری به متخصص زنان مراجعه کرده و معاینات لازم را انجام دهید تا مشکلات احتمالی شناسایی شوند و برای سلامتی شما و جنین اقدامات لازم انجام شود.
• خواب کافی: داشتن خواب کافی، به مدت حدود ۷ تا ۹ ساعت در شب، برای سلامت جسمی و روانی شما و همچنین رشد و تکامل جنین ضروری است.
• ورزش: فعالیت بدنی منظم، حدود ۳۰ دقیقه در روز برای بیشتر روزهای هفته، به حفظ تناسب اندام، افزایش انرژی و کاهش خطر ابتلا به عوارض بارداری کمک می‌کند.

تغذیه در هفته اول بارداری

توجه به تغذیه در این دوره بسیار حیاتی است. انتخاب‌های غذایی سالم در این مرحله نه تنها به باروری شما کمک می‌کند، بلکه اساس سلامت شما و فرزندانتان را در طول دوران بارداری و پس از آن می‌ریزد.

مواد خوراکی که باید بخورید:

• سبزیجات برگ‌دار: این گروه از سبزیجات با انواعی از عناصر مغذی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها پرورش یافته‌اند که به رشد و تکامل جنین کمک می‌کنند. اسفناج، کلم‌پیچ، کلم بروکلی و برگ چغندر از میان سبزیجات برگ‌داری هستند که بسیار مفید و حائز اهمیت هستند.
• ماهی‌های بدون جیوه: اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی‌ها یافت می‌شوند، برای سلامت مغز و چشم جنین بسیار حیاتی هستند. ماهی‌هایی همچون سالمون، قزل‌آلا، ساردین و ماهی مرکب از میان ماهی‌ها با کمترین حاویت جیوه برای دوران بارداری مناسب هستند.
• دانه‌ها و مغزیجات: انواعی از مغزیجات مانند گردو، بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و تخم کتان، با غنی بودن از پروتئین، فیبر، آهن، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌ها برای تامین نیازهای تغذیه‌ای در دوران بارداری بسیار ارزشمند هستند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: این نوع از کربوهیدرات‌ها با اختلاف زیادی از کربوهیدرات‌های ساده، قند خون را به‌طور پایدارتر نگه می‌دارند و باعث می‌شوند که احساس سیری به مدت زمان طولانی‌تری داشته باشید. منابعی از این کربوهیدرات‌ها از جمله نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوآ و سیب‌زمینی شیرین هستند.
• انواع میوه: میوه‌ها با حاویت ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، به تامین نیازهای تغذیه‌ای در دوران بارداری و فرزندان کمک می‌کنند. بهتر است در طول روز از انواع میوه‌های مختلف مانند سیب، پرتقال، موز، توت‌ها و گریپ‌فروت استفاده کنید.
• آب فراوان: مصرف آب کافی که به هیدراته ماندن بدن، دفع سموم و حفظ عملکرد صحیح اندام‌ها کمک می‌کند، بسیار حیاتی است. بنابراین، مراقب باشید که در طول روز به‌طور منظم آب بنوشید و از احتمال کمبود آب در بدن خود جلوگیری کنید.

مواد خوراکی که نباید بخورید

• الکل: در دوران بارداری، مصرف الکل می‌تواند به شدت به جنین آسیب برساند و باعث ناهنجاری‌های مادرزادی گردد.
• کافئین: مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط جنین، زایمان زودرس و کم‌وزنی نوزاد را افزایش دهد.
• کربوهیدرات‌های ساده: این نوع از کربوهیدرات‌ها مانند قند، شیرینی‌جات و نان سفید، باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند و ممکن است منجر به افزایش وزن و بروز دیابت بارداری شوند.
• چربی‌های ترانس: حضور چربی‌های ترانس در غذاهای فرآوری شده، فست‌فود و برخی از مارگارین‌ها می‌تواند سطح کلسترول LDL (بد) را افزایش داده و برای سلامتی قلب و عروق آسیب‌زا باشد.

به‌طور کلی

در هفته اول بارداری، بدن شما برای پذیرایی یک زندگی جدید آماده می‌شود. علاوه بر علائم متداول مانند عقب افتادن پریود، حالت تهوع، خستگی و درد در سینه‌ها، ممکن است با علائم دیگری مانند تغییر در خلق و خو، نفخ، لکه بینی، گرفتگی بینی و یبوست نیز روبرو شوید. در این مرحله حساس، مراقبت از خود و جنین در حال رشد بسیار اهمیت دارد. رعایت یک رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های مورد نیاز، ورزش منظم، خواب کافی و اجتناب از مواد مضر مانند سیگار و الکل می‌تواند بنیان سلامتی شما و فرزندتان را محکم کند. با آگاهی از این نشانه‌ها و اتخاذ رویکردی مراقبتی، می‌توانید یک دوره بارداری لذت‌بخش و سالم را تجربه کنید.