با “ماشین حساب زمان خواب” به بهترین خواب شبانه خود برسید!

زندگی ما تحت تاثیر کار، مشارکت‌های اجتماعی و تعهدات خانوادگی برنامه‌ریزی می‌شود و در نتیجه، اغلب ما شب‌ها تا جایی که می‌توانیم می‌خوابیم.

اما اگر صبح‌ها برای بلند شدن از رختخواب تقلا کمی دارید یا زنگ ساعتتان را مدام به تعویق می‌اندازید تا فقط پنج دقیقه دیگر بخوابید، این احتمال وجود دارد که بهره مناسبی از خواب خود نبرید.

سازمان ملی بهداشت و مراقبت‌های پزشکی (NHS) به بزرگسالان توصیه می‌کند که شب‌ها بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. اما این میزان خواب ممکن است همیشه برای بسیاری از ما قابل دست‌یابی نباشد.

کمبود خواب در کوتاه‌مدت می‌تواند باعث احساس پریشانی و بی‌انرژی بودن در طول روز شود و شما را مستعد احساس استرس، اضطراب و تحریک‌پذیری کند. در بلندمدت نیز، کم‌خوابی ممکن است تقریباً تمام سیستم‌های بدن را تحت تاثیر قرار دهد.

اما چگونه می‌توان اطمینان حاصل کرد که شب‌ها به اندازه کافی خوابیده و از استراحت خود حداکثر استفاده را برداشته‌ایم؟

یک ماشین حساب خواب جدید از Make My Blinds ادعا می‌کند که با توجه به چرخه‌های طبیعی خواب بدنتان، دقیقاً می‌تواند به شما بگوید که شب‌ها چه ساعتی باید بخوابید و زنگ صبحگاهی را برای چه ساعتی تنظیم کنید.

زمان خواب بهینه

برای تشخیص ساعت مناسب برای خواب، این دستگاه توجه به جنسیت، سن و زمانی که معمولاً بیدار می‌شوید را می‌طلبد. پس از ورود اطلاعات، به شما زمانی پیشنهاد می‌دهد که باید به خواب بروید تا بتوانید بین چهار تا شش چرخه خواب کامل داشته باشید. همچنین، ۱۵ دقیقه زمان لازم برای خواب بروید را به شما اعلام می‌کند. براساس این دستگاه، توصیه می‌شود که زنان نسبت به مردان به ۲۰ دقیقه خواب بیشتر نیاز دارند.

نکاتی برای بهبود خواب

این دستگاه همچنین قابلیت ارائه نکات شخصی‌سازی‌شده برای بهبود خواب شما را دارد، با توجه به عادات روزانه، رژیم غذایی، بیماری‌ها یا شرایط خاصی که ممکن است دچار آن شوید.

ابتدا از شما سوالاتی در مورد نوع رژیم غذایی خود می‌پرسد، مانند آیا گوشت می‌خورید، گیاه‌خوار هستید یا وگان؟ سپس در مورد بزرگترین وعده غذایی خود در روز و زمان مورد علاقه برای ورزش کردن پرسش می‌کند.

در مرحله بعد، درباره دمای اتاق در هنگام خواب و مصرف موادی مانند کافئین، الکل یا سیگار، به صورت منظم یا نامنظم، از شما سوال می‌کند.

سپس، از شما می‌پرسد که آیا قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می‌کنید، تلویزیون تماشا می‌کنید یا آیا رابطه جنسی با شریک زندگی خود دارید.

شما همچنین باید پاسخ دهید که آیا سر و صدا یا نیاز به دستشویی شما را از خواب بیدار می‌کند؟ آیا خروپف می‌زنید؟ از کابوس‌های شبانه یا بی‌خوابی رنج می‌برید؟ یا اینکه در ساعات بیداری دچار استرس، افسردگی، درد مزمن یا دیابت هستید؟ در نهایت هم درباره موقعیت خواب ترجیحی‌تان و سطح نور اتاق سوال می‌شود.

با تحلیل پاسخ‌های شما، این وب‌سایت نکاتی را برای بهبود خواب به شما ارائه می‌دهد.