نوشیدن آب، کلید کاهش وزن؟

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، احتمالاً شنیده‌اید که یکی از توصیه‌های متداول نوشیدن آب است. اما چه ارتباطی بین نوشیدن آب و کاهش وزن وجود دارد؟ آیا مصرف آب به تنهایی کافی است یا عوامل دیگری هم در این فرآیند نقش دارند؟ به چه دلیل نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ اگر این سوالات برای شما مطرح شده و به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن از طریق نوشیدن آب هستید، در ادامه به تحلیل این مسئله می‌پردازیم.

نوشیدن آب و کاهش وزن چه ربطی دارند؟

اگر به دنبال راهکارهای کاهش وزن هستید، احتمالاً شنیده‌اید که نوشیدن آب یکی از توصیه‌های معمول در این زمینه است. بسیاری از افرادی که در فرآیند کاهش وزن شرکت دارند، آگاه هستند که مصرف غذاهای با کمترین کالری و افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند به دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند. با این حال، حتی با این تغییرات، برای بسیاری از افراد، کاهش وزن چالش‌برانگیز و موفقیت‌آمیز نمی‌شود.

کاهش وزن نیاز به ترکیبی از اقدامات و تغییرات در سبک زندگی دارد. ورزش و رژیم غذایی به عنوان دو عامل اساسی شناخته می‌شوند که تأثیر گذاری بر کاهش وزن دارند. هر چه بیشتر ورزش کنید و کمتر غذاهای پرکالری مصرف کنید، به سرعتتر می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

جلوگیری از نادیده گرفتن یکی از نکات مهم برای کاهش وزن نیز اهمیت دارد و آن نوشیدن آب است. باور یا عدم باور، نوشیدن آب می‌تواند نقش بسزایی در فرایند کاهش وزن ایفا کند. در ادامه، به تحلیل دلایل کاهش وزن از طریق افزایش مصرف آب می‌پردازیم.

آیا کاهش وزن با نوشیدن آب امکان‌پذیر است؟

آب به عنوان یک نوشیدنی بدون کالری نه تنها تشنگی را برطرف می‌کند، بلکه به شما امکان می‌دهد در هر لحظه از روز از نوشیدن آن لذت ببرید. علاوه بر اینکه بر اساس نیازهای بدن شما ضروری است، برای بهبود حالت سلامت شما نیز اساسی است. البته، در طول روز ما مقدار قابل توجهی مایعات مصرف می‌کنیم که حاوی آب نمی‌باشند، مانند آب موجود در غذاها یا نوشیدنی‌های دیگر مانند آب‌میوه. با این حال، هیچ چیز نمی‌تواند جایگزین آب باشد، به‌ویژه اگر در حال کاهش وزن باشید.

همچنین، باید به خاطر داشته باشید که فقط با افزایش مصرف آب نمی‌توانید به تنهایی وزن خود را کاهش دهید. فرآیند کاهش وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی سالم، سبک زندگی مناسب، خواب کافی، مدیریت استرس، فعالیت فیزیکی و… قرار دارد. بنابراین، اگر به دنبال افزایش وزن هستید، تکیه کامل بر نوشیدن آب کافی نیست.

اگرچه نوشیدن آب یک نقش مهم در مسیر کاهش وزن ایفا می‌کند، اما توجه به دیگر جنبه‌های بهبود سلامتی، مثل رژیم غذایی مناسب و فعالیت ورزشی منظم، باعث سرعت بخشیدن به رسیدن به اهداف وزنی شما خواهد شد.

افزایش متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن

حتی هنگامی که در یک موقعیت نشسته قرار دارید و استراحت می‌کنید، بدن شما به سوزاندن کالری می‌پردازد تا فعالیت‌های ضروری مانند تنفس و هضم غذا انجام شود. این فرآیندها به نام سوخت‌وساز یا متابولیسم شناخته می‌شوند. بر اساس برخی تحقیقات، مشخص شده است که نوشیدن آب می‌تواند نرخ متابولیسم بدن را افزایش دهد، به عبارت دیگر، حتی زمانی که در حال استراحت هستید، نوشیدن آب باعث سوزش کالری بیشتری در بدن می‌شود. این افزایش در نرخ متابولیسم می‌تواند منجر به افزایش مصرف انرژی شود و در نهایت باعث کاهش وزن گردد.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Nutrition & Diabetes به نتایجی رسید که نشان می‌دهد نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش دهد. این نتایج نشان می‌دهند که یک اقدام ساده مانند نوشیدن آب چه تأثیرات مثبتی در افزایش نرخ متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن می‌تواند داشته باشد.

کمک به تجزیه و شکستن چربی‌ها

حمایت از فرآیند تجزیه و شکستن چربی‌ها
آب به عنوان یکی از اجزای حیاتی بدن، نقش بسیار مهمی در انجام فعالیت‌های ضروری شکل گرفته و در فرایند طبیعی تجزیه چربی در بدن دخیل است. این نتایج از یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۶ در مجله Frontiers in Nutrition به‌دست آمده‌اند.

بدن چربی‌های ذخیره‌شده را به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می‌دهد تا بتواند از این مواد به عنوان منبع انرژی استفاده کند. در شرایطی که مقدار کافی آب در دسترس نباشد، بدن ممکن است در فرآیند تجزیه این منبع انرژی به بهره‌وری کافی دست یابد. بنابراین، برای دستیابی به اهداف کاهش وزن، تداوم مصرف آب در مقادیر مناسب بسیار حیاتی است. افزایش نوشیدن آب به عنوان یک عامل کمکی می‌تواند در فرآیند تجزیه چربی‌ها و کمک به بهبود کارایی بدن تأثیرگذار باشد.

کمک به تنظیم اشتها

مصرف آب می‌تواند به شما کمک کند تا در مصرف غذا اعتدال بیشتری داشته باشید.

کاهش وزن یکی از راهکارهای معتبر استفاده از کالری نقصان است، به این معنا که با شمارش کالری‌های مصرفی و سوزاندنی توسط بدن، تلاش می‌شود میزان کالری ورودی کاهش یابد. این روش برای بسیاری از افراد نتایج قابل توجهی به دنبال داشته و از مؤثرترین راهکارهای کاهش وزن به شمار می‌آید.

با توجه به اینکه احساس تشنگی ممکن است محرکی برای خوردن غذا باشد، نوشیدن آب می‌تواند از مصرف غذای بیشتر جلوگیری کند. اغلب مواقع، احساس گرسنگی و تشنگی به اشتباه با هم اشتباه گرفته می‌شوند و نوشیدن آب می‌تواند از افزایش مصرف غذا در این شرایط جلوگیری کند. غیر از آن، در برخی اوقات، با نوشیدن آب، احساس گرسنگی کاهش می‌یابد و شما به تناول غذا نیاز کمتری حس می‌کنید. تحقیقات نیز نشان می‌دهد که مصرف کافی آب می‌تواند میزان کلی کالری وارد شده به بدن را به طور معنی‌داری کاهش دهد؛ این موضوع در یک مقاله علمی منتشر شده در ژورنال Clinical Nutrition در سال ۲۰۲۱ به تصویب گذاشته شده است.

کاهش مصرف نوشیدنی‌های قنددار

بعضی از افراد عادت دارند که به نوشیدنی‌های گازدار و مواد شیرین‌کننده بالا روی بگذارند که حاوی مقدار زیادی قند هستند. بهترین راه برای کاهش مصرف این نوشیدنی‌ها، جایگزینی آنها با آب است. در هر لحظه که احساس می‌کنید نیاز به نوشیدن دارید، به جای این نوشیدنی‌ها، به آب مراجعه کنید و به سرعت متوجه خواهید شد که نیاز به آن نوشیدنی کاذب بوده و آب به تنهایی کافی است تا احساس شادابی را برآورده کند.

جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب، باعث کاهش قابل توجهی در مصرف کالری می‌شود. این اقدام نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه مزایای دیگری نیز برای سلامتی بدن دارد. بهبود متابولیسم کربوهیدرات، افزایش مقاومت به انسولین در طولانی‌مدت و کنترل وزن از جمله این مزایا هستند که از جایگزینی نوشیدنی‌های گازدار و حاوی قند با آب به دست می‌آید.

برای کاهش زن با نوشیدن آب در طول روز چقدر آب بنوشیم؟

یکی از سوالاتی که به طور گسترده مطرح می‌شود و موضوع بحث‌های فراوانی است، مربوط به مقدار آبی است که بدن در طول روز به آن نیاز دارد. اطلاع از میزان مناسب نوشیدن آب به اندازه‌ای که در کاهش وزن نقش دارد، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

هرچند که توافق جامعی در این زمینه وجود ندارد، اما مؤسسه‌ی پزشکی Institute of Medicine در یک مقاله منتشر شده در سال ۲۰۱۸ در Nutrients، دستورالعمل‌های کلی برای نیازهای آبی افراد در گروه‌های مختلف جمعیتی ارائه کرده است. بر اساس این مقاله:

– حدود ۱۵/۵ فنجان (۳/۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
– حدود ۱۱/۵ فنجان (۲/۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان

این توصیه‌ها به تمامی مایعات مصرفی از جمله آب، نوشیدنی‌ها و مایعات حاصل از مصرف غذا اشاره دارند. این دستورالعمل‌ها از سال ۲۰۰۴ به‌روز نشده‌اند، اما هنوز به عنوان استانداردی مورد تأیید قرار می‌گیرند که بسیاری از متخصصان بهداشت برای تأمین نیاز به آب در طول روز به آنها ارجاع می‌دهند. لازم به ذکر است که یک لیتر آب معادل ۴ فنجان است.

البته نیاز هر فرد به آب تحت تأثیر عوامل مختلف، مانند فعالیت فیزیکی و تولید عرق، متغیر است و بنابراین ممکن است مقدار نیاز به آب برای هر فرد متفاوت باشد.

جمع‌بندی

آب یک نوشیدنی بی‌کالری و اقتصادی است که می‌تواند تشنگی را برطرف کرده و عملکردهای طبیعی بدن را تقویت کند. برخی افراد ممکن است با نوشیدن آب در مسیر کاهش وزن بهره‌وری بیشتری داشته باشند.

اگر احساس تمایل به نوشیدن آب خالی ندارید، می‌توانید به جای آن از آب‌های طعم‌دار استفاده کنید که همانند آب ساده فواید زیادی دارند. آب با طعم توت‌فرنگی، ریحان و لیموترش یا لیمو، خیار و نعناع، گزینه‌های عالی برای نوشیدن مقداری آب خوش‌طعم و بدون افزودن شکر یا کالری می‌باشند.

اهمیتی ندارد که چگونه آب می‌نوشید، آیا با طعم یا در قالب غذاهای آب‌دار؛ مهم است که بدانید نوشیدن آب و کاهش وزن با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند. نوشیدن آب می‌تواند فرآیند کاهش وزن را سریع‌تر و مؤثرتر کند. بنابراین، بهتر است همین الان یک لیوان آب بنوشید و از مزایای فراوان آن برخوردار شوید. بدن شما سپاسگزار نوشیدن این یک لیوان آب خواهد بود!