رازِ خوابی آسوده: بهترین حالت بدن و بالش مناسب

میانگین حدود یک سوم عمر خود را در خواب و رختخواب سپری می‌کنیم و اهمیت کیفیت خواب بر زندگی‌مان بسیار بزرگ است. خواب با کیفیت و منظم، سلامت جسم و روح ما را تضمین می‌کند. یکی از اصول مهم، حفظ وضعیت فیزیکی مناسب بدن در زمان خواب است. انتخاب محیط و بالشتی مناسب، می‌تواند خستگی را برطرف کرده و خواب آسوده‌ای را فراهم آورده یا به جایی که ممکن است به مهره‌های کمر یا گردن آسیب برساند. در ادامه، به بررسی دقیق این موضوع می‌پردازیم و با بهترین حالت بدن موقع خواب و ویژگی‌های بالشت مناسب آن آشنا می‌شویم. در پایان، دو بالش طبی مناسب نیز معرفی خواهد شد.

اهمیت خواب کافی و خوب شبانه

زمانی که ما در وضعیت درستی می‌خوابیم و از لوازم خواب استاندارد استفاده می‌کنیم، نه تنها سلامت کمر و گردن خود را افزایش می‌دهیم و از آسیب رسیدن به آن‌ها جلوگیری می‌کنیم، بلکه خواب کافی و راحتی نیز خواهیم داشت. این خواب کافی فواید زیادی در جسم و روح ما دارد. از جمله این موارد می‌توان به تضمین سلامت جسم، کاهش استرس، جلوگیری از افسردگی، کنترل وزن، تقویت حافظه و افزایش عمر اشاره کرد.

بنابراین برای داشتن خواب کافی و استفاده از فواید آن، در ابتدا باید به حالت بدن در زمان خواب توجه کنیم. برخی از وضعیت‌های بدن موقع خواب، به سلامت ما آسیب می‌زنند و باعث اختلال در خواب می‌شوند. همچنین اهمیت استفاده از بالشهای طبی را هم فراموش نکنید. وضعیت گردن در هنگام خوابیدن، بسیار موضوع مهم و تأثیرگذاری است.

بهترین حالت بدن موقع خواب

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو یکی از بهترین حالت‌های بدن در زمان خواب است که شباهتی به وضعیت جنین در رحم مادر دارد. تقریباً ۴۲ درصد از افراد در شب به این شیوه خوابیدن می‌پردازند و این وضعیت دارای فوایدی است. از جمله این فواید می‌توان به جلوگیری از کمردرد اشاره کرد، زیرا استوانه فقرات به حالت خنثی باقی می‌ماند. این الگوی خواب برای زنان باردار هم توصیه می‌شود، زیرا وقتی زن باردار به پهلو می‌خوابد، گردش خون بین او و جنینش بهبود می‌یابد و از فشار رحم بر کبد نیز جلوگیری می‌شود.

پزشکان به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند که از بالش‌های بارداری استفاده کنند. می‌توانید این نوع بالش‌های طبی را از لینک زیر تهیه کنید. برای جلوگیری از فشار بر عضلات گردن و پشت، بهتر است پای پایین را به سمت سینه خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید یا هر دو پا را خم کنید. همچنین می‌توانید یک بالش کوچک را هم در زیر گردن خود قرار دهید. این تدابیر به شما کمک می‌کنند تا از گرفتگی عضلات پشت جلوگیری کنید و اگر از بالش مناسب استفاده کنید، گردن و پشت هموار خواهند بود و بدن شما بدون تحمل فشار زیاد، به طور کامل استراحت خواهد کرد.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به دوش یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای حالت خواب است که باعث کاهش کمردرد می‌شود، اما شرط ضروری آن این است که دست‌های شما به صورت موازی با بدنتان قرار بگیرند و بالشی که انتخاب می‌کنید، به گردن شما فشار نیافته باشد. باید به این نکته توجه داشته باشید که اگر یکی از دست‌ها روی سر قرار بگیرد، ماهیچه‌های پشت و گردن اذیت خواهند شد. همچنین، اگر باردار هستید، این مدل خوابیدن را توصیه نمی‌کنیم.

برای اطمینان از مناسب بودن بالش برای این حالت خواب، باید مطمئن شوید که سر، گردن و ستون فقرات در حالت تراز قرار بگیرند، چانه شما در راستای بدن باشد و مجاری تنفسی شما نیز وضعیت خوبی داشته باشد. اگر فشاری بر روی سر، گردن و ستون فقرات شما وجود داشته باشد، زمانی که سر خود را روی بالش می‌گذارید، چانه‌تان به سمت پایین یا بالا خم خواهد شد. بنابراین، بهتر است بالش خود را تغییر دهید.

خوابیدن به دوش در حالتی که ستون فقرات شما در یک خط صاف و مستقیم قرار گیرد و به‌طور کلی تراز بدن حفظ شود، باعث می‌شود تا عضلات پشتی شما در حالت استراحت باشند و در نتیجه، احتمال بیدار شدن با درد کمر کاهش می‌یابد. اما اگر کمردرد دارید یا باردار هستید، بهتر است از این روش خوابیدن خودداری کنید.

بدترین حالت خوابیدن

خوابیدن به روی شکم یکی از بدترین وضعیت‌های خواب است که ممکن است برای بدن شما آسیب‌های زیادی به وجود آورد. در این حالت، ماهیچه‌های شما به اندازه کافی استراحت نمی‌یابند و مفاصل شما تحت فشار قرار می‌گیرند. افرادی که بر روی شکم خود خواب می‌بینند، به دلیل اینکه شبانه بسیار انرژی مصرف می‌کنند، صبح‌ها احساس خستگی می‌کنند. اگر شما نیز به این وضعیت خوابیده‌اید و تغییر وضعیت برایتان دشوار است، به دنبال استفاده از یک بالش کوتاه باشید که گردن خیلی بالا نرود و ستون فقرات و گردن به حالت طبیعی درآید. این اقدام به شما کمک می‌کند تا کمتر آسیب ببینید و فشار از روی این بخش‌های بدنتان کاهش یابد.

نکات مهم در انتخاب بالش مناسب

در بخش‌های قبلی با بدترین و بهترین حالت‌های بدن موقع خواب آشنا شدیم. در اینجا، بهتر است نکات مهمی را در خصوص خرید بالش مورد بررسی قرار دهیم، زیرا همانطور که گفته شد، انتخاب نادرست بالش می‌تواند به مشکلات زیادی در سلامتی گردن و ستون فقرات منجر شود، همچنین ممکن است باعث اختلال در خواب نیز گردد.

به الیاف توجه کنید

در انتخاب بالش باید به مواد استفاده شده در آن توجه کرده و با توجه به وضعیت جسمی خود، انتخاب نمایید. بالش‌های پشمی و پنبه‌ای از ترکیب پنبه و پشم ساخته شده‌اند. این نوع بالش، به دلیل آلرژی زا بودن پنبه و پشم، برای افراد مبتلا به بیماری تنفسی و کودکان توصیه نمی‌شود، اگرچه مزایایی دارند. بالش‌های کرک و پر نیز یکی از بهترین انتخاب‌ها هستند؛ زیرا دارای نرمی و سفتی متعادلی هستند و به گردن آسیب نمی‌زنند. بالش فومی نیز یک گزینه مناسب است که باعث حساسیت نمی‌شود، اما باید توجه داشته باشید که هرچه این نوع بالش متراکم‌تر باشد، سر کمتر در آن فرو می‌رود.

سایز و ارتفاع بالش مهم است

باید به اندازه استاندارد بالش برای بزرگسالان و کودکان هم توجه کنید. بالش‌های طراحی شده برای بزرگسالان مناسب برای کودکان نیستند؛ استفاده از آنها نه تنها می‌تواند به سلامتی بدن کودکان آسیب برساند، بلکه احتمالاً باعث خطر خفگی شود. برای افراد بزرگسال، بالش‌های استاندارد در ۳ سایز مختلف عرضه می‌شوند: ۴۸ × ۷۴، ۵۰ × ۷۰ و ۶۰ × ۹۰ سانتی‌متر. همچنین، بالش مناسب برای نوجوانان ابعادی به اندازه ۷۰ × ۵۰ سانتی‌متر دارد. ارتفاع مناسب بالش برای آقایان بین ۱۲ تا ۱۶ سانتی‌متر و برای بانوان بین ۸ تا ۱۰ سانتی‌متر توصیه می‌شود.

تغذیه مناسب برای خوابی آسوده

این متن درباره اهمیت تغذیه مناسب برای خواب بهتر است. توصیه می‌شود که در شام از غذاهای کم چرب و کربوهیدرات استفاده کنید، مانند شیر، موز، بادام، اسفناج و ماست کم چرب. همچنین، از خوردن غذاهای چرب، فلفل، غذاهای تند، شکلات، قهوه و نوشابه قبل از خواب پرهیز کنید. این اقدامات می‌توانند به کیفیت خواب شما کمک کنند.

سخن پایانی

رعایت حالت مناسب برای خواب و استفاده از بالش مناسب، دو عامل کلیدی برای داشتن خواب راحت و کافی هستند. در این متن، اهمیت انتخاب بهترین حالت بدن برای خواب و استفاده از بالش مناسب برای حمایت از سلامت جسم و روح بیان شده است. این نکات را حتماً در نظر داشته باشید اگر به بهبود کیفیت خواب و بهبود سلامتی خود علاقه‌مندید.