ورزش در رمضان: چه زمانی و چگونه؟

وقتی تصمیم به روزه گرفته می‌شود، الگوی خواب و مصرف مایعات شما تغییر می‌کند و این ممکن است باعث کندی در انجام برنامه ورزشی روزانه شود. اما اگر بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان را بشناسید و تمرینات مناسب را در زمان‌های مناسب انجام دهید، متوجه خواهید شد که می‌توانید به راحتی ورزش روزانه خود را انجام دهید. در این مقاله، به شما اطلاعاتی درباره بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، تمرینات مناسب برای این ماه و نکات مهم ورزش در این ماه ارائه می‌دهیم.

تمرین‌های ورزشی مناسب ماه رمضان

تمرینات قدرتی، هوازی و کششی از جمله تمرینات مناسب برای انجام در ماه رمضان هستند. این تمرینات بدون از دست دادن عضلات و کاهش سرعت متابولیسم می‌توانند عضلات را تقویت کرده و تناسب اندام را حفظ کنند. انجام تمرینات هوازی به صورت آرام به مدت ۳۰ دقیقه روزانه، مخصوصاً قبل از افطار، می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. با این حال، پس از انجام تمرین ممکن است افت فشاری تجربه کنید، بنابراین توجه به گرم و سرد کردن بدن بسیار مهم است.

اگر قصد دارید تمرینات قدرتی را در ماه رمضان ادامه دهید، ابتدا تمرینات قسمت بالایی بدن را انجام دهید و سپس به تمرینات نیم‌تنه پایینی بروید تا از افت فشار جلوگیری شود. انجام تمرینات کششی هم اهمیت زیادی در ورزش در این ماه دارد، زیرا از بروز مشکلات پس از ماه رمضان جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان ورزش در رمضان

اگر می‌خواهید بدانید که بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان چه ساعتی است، باید به عواملی مانند زمان روزه، دمای هوا، و نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید، توجه کنید. از طلوع تا غروب خورشید، به دلیل عدم مصرف مایعات، باید فشار زیادی به بدن خود وارد نکنید تا به سلامتی خود آسیبی وارد نشود.

انجام تمرینات سنگین با وزنه‌ها در زمان بین سحری تا افطار توصیه نمی‌شود. همچنین، تعداد جلسات تمرینات هوازی خود را در هفته به دو جلسه کاهش دهید. ورزش در حالت ناشتا (زمانی که روزه دارید) دشوار است، بنابراین پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان می‌تواند کلید ادامه دادن تمرینات در این ماه باشد.

کارشناسان ورزشی توصیه می‌کنند که تمرینات قدرتی را دقیقاً قبل از افطار انجام دهید. اگر قصد دارید بعد از افطار به این تمرینات بپردازید، حتماً افطار سبکی بخورید تا در زمان تمرین احساس ناراحتی نکنید. همچنین، بهتر است مدت زمان تمرینات خود را نسبت به حالت عادی به مدت ۱۵ دقیقه کاهش دهید، به عنوان مثال، اگر در حالت عادی یک ساعت ورزش می‌کنید، در ماه رمضان به مدت ۴۵ دقیقه تمرین کنید.

با توجه به توضیحات فوق، ۴ بازه‌ی زمانی در طول روز به عنوان بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان برای لاغری انتخاب شده است، که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد.

۹۰ دقیقه قبل از غروب آفتاب

یک تمرین سبک در زمان خنک‌تر روز و نزدیک به افطار می‌تواند به شما کمک کند که پس از ورزش، به سرعت سوی سفره‌ی افطار بروید و آب بنوشید. آب را با معده‌ی خالی نوشیدن، مزایای بسیاری دارد که در ماه رمضان می‌توانید از آن بهره‌مند شوید. بهتر است تمریناتی که در این زمان انجام می‌دهید، بیشتر مقاومتی باشند، با تکرارهای بیشتر و وزنه‌های کمتر از حالت عادی. همچنین، میزان تمرینات کششی را هم افزایش دهید. پیاده‌روی سریع و کوتاه یا دویدن به سبکی می‌تواند گزینه‌های خوبی برای تمرین در این زمان باشند. در واقع، این بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان است.

بعد از شام

انجام ورزش‌های هوازی بعد از شام به‌طور کلی دشوار است، اما انجام تمرینات مختلف با وزنه پس از افطار کاملاً مناسب است. بنابراین، در روزهایی که قصد دارید با شکم پر ورزش کنید، حتماً یک افطار پروتئینی مصرف کنید و مقدار کافی آب را با خود به همراه داشته باشید. به همین دلیل، می‌توان این را بهترین زمان برای ورزش بدنسازی در ماه رمضان دانست.

بین ساعت ۱۱ شب تا ۲ بامداد

اگر شما از افرادی هستید که در شب بیدار هستند، بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان برای شما از ساعت ۱۱ شب تا ۲ صبح است. در این زمان، تمام غذایی که در افطار و شام مصرف کرده‌اید هضم شده و بدن به طور کامل آب را جذب کرده است. بنابراین، اگر پس از غذا خوردن استراحت مناسبی داشته‌اید، می‌توانید با ورزش شروع کنید. پس از انجام ورزش هم می‌توانید یک خواب کوتاه بخوابید و با انرژی کافی برای سحری بیدار شوید.

مرور کلی

اگر به صورت مداوم ورزش می‌کنید، احتمالاً نمی‌خواهید در ماه رمضان تمرینات ورزشی خود را قطع کنید. به همین دلیل، باید با بهترین زمان برای ورزش در این ماه آشنا باشید تا بتوانید برنامه‌ی ورزشی خود را ادامه دهید. در این مطلب بهترین زمان‌های انجام ورزش در ماه رمضان را معرفی می‌کنیم تا بتوانید در کنار روزه‌داری، روتین تناسب اندام و ورزش کردن خود را هم رعایت کنید.