۴ مکملی که نباید با ویتامین D هم‌زمان مصرف شوند

اگر برای جبران کمبودها از مکمل ویتامین D استفاده می‌کنید، ضروری است بدانید کدام مکمل‌های دیگر ممکن است در جذب، اثربخشی و شیوه متابولیزه شدن ویتامین D اختلال ایجاد کنند.¹²

۱. منیزیم

دلیل احتمال تداخل: برای فعال شدن ویتامین D در بدن به منیزیم نیاز دارید، اما میزان بیش از حد منیزیم می‌تواند تعادل کلسیم در بدن را بر هم بزند.

چه باید کرد
ترسا جنتایل، کارشناس تغذیه (RDN, CDN) و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی، به مجله health گفت: «اگر مکمل‌های منیزیم، ویتامین D و کلسیم مصرف می‌کنید، سعی کنید دوزهای منیزیم و کلسیم را با چند ساعت فاصله از هم بخورید تا از رقابت در جذب جلوگیری شود.»

جنتایل همچنین توصیه می‌کند در مورد منیزیم، رویکرد «اول غذا» را در نظر بگیرید. منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار، مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و حبوبات هستند.

۲. کلسیم

دلیل احتمال تداخل: برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف همزمان مکمل‌های کلسیم و ویتامین D می‌تواند برای سلامت استخوان مفید باشد.با این حال، در حالی که مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D ایمن است، دوزهای بسیار بالای کلسیم ممکن است با متابولیسم ویتامین D و سایر مواد مغذی رقابت کند.

چه باید کرد
اگر نیاز به مصرف دوزهای بالاتر کلسیم دارید، فاصله‌گذاری زمانی بین مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم در طول روز می‌تواند به کاهش اثرات احتمالی روی متابولیسم ویتامین D کمک کند.

۳. ویتامین K

دلیل احتمال تداخل: تحقیقات نشان می‌دهند که عدم تعادل بین ویتامین D و ویتامین K مکملی می‌تواند منجر به رسوب بیش از حد کلسیم در بافت‌های عروقی به جای استخوان شود. با گذشت زمان، این وضعیت می‌تواند به بیماری‌هایی مانند آترواسکلروز (سفت یا ضخیم شدن تدریجی شریان‌ها) منجر شود که خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می‌دهد.

چه باید کرد: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مقادیر مناسب ویتامین K2 همراه با ویتامین D مفید است، به ویژه برای سلامت قلب و عروق و استخوان‌ها.
قبل از اضافه کردن این مکمل‌ها به برنامه روزانه خود، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید، زیرا دوز بهینه هر یک بستگی به اهداف و نیازهای سلامت شما دارد.

۴. ویتامین A

دلیل احتمال تداخل: مقادیر بیش از حد ویتامین A مکملی ممکن است مزایای ویتامین D مکملی در سلامت استخوان را کاهش دهد.
ترسا جنتایل می‌گوید: «از آنجایی که ویتامین‌های A و D هر دو محلول در چربی هستند، مسیرهای جذب مشترکی دارند و برای گیرنده‌های مشابه که بر متابولیسم کلسیم تأثیر می‌گذارند، رقابت می‌کنند.»

چه باید کرد
جنتایل می‌گوید: «تعادل مهم‌تر از اجتناب است. هر دو ویتامین A و D بهتر با یک وعده غذایی حاوی چربی جذب می‌شوند.» او همچنین توصیه می‌کند ویتامین A را به‌صورت طبیعی از غذاهایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و کلم مصرف کنید، زیرا این منابع بتاکاروتن ارائه می‌دهند که تنها در صورت نیاز به ویتامین A تبدیل می‌شود.

جنتایل اضافه کرد: «اگر مولتی‌ویتامین شما حاوی ویتامین A است، به دنبال مکملی باشید که ویتامین A آن عمدتاً به شکل بتاکاروتن باشد (نه رتینیل پالمیتات یا رتینیل استات).»

آیا مصرف مکمل ویتامین D به طور کلی ایمن است؟

ویتامین D با بسیاری از مکمل‌های دیگر ایمن است؛ با این حال، در مورد برخی مکمل‌ها مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین K و ویتامین A نکات مهمی وجود دارد.

قبل از اضافه کردن یک مکمل جدید یا ایجاد هرگونه تغییر در برنامه مکمل‌های فعلی خود، با یک ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی، مانند یک متخصص تغذیه ثبت‌شده یا پزشک، مشورت کنید تا بهترین گزینه برای شما مشخص شود. با استفاده از دوزها و زمان‌بندی مناسب این مکمل‌ها، می‌توانید از تداخل‌های احتمالی جلوگیری کرده و جذب، اثربخشی و متابولیسم مواد مغذی را بهینه کنید.

منبع خبر : health.com