خواب برای سلامت قلب موثرتر از نشستن

یک گروه بین‌المللی از پژوهشگران، حرکات روزانه معمولی را ارزیابی کرده‌اند تا تاثیر آن‌ها بر سلامت قلب را بررسی نمایند. نکته مهم این است که تقریباً هر نوع فعالیتی بهتر از نشستن طولانی است. بر اساس این تحقیق، حتی تغییرات کوچک در روال فعالیت‌های روزمره می‌توانند بهبود در سلامت قلب و عروق ایجاد کنند.

بر اساس گزارش منتشر شده در European Heart Journal، حتی تغییرات کوچک در الگوی حرکت افراد ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت قلب آنها داشته باشد؛ با این حال، شدت این حرکت‌ها نیز اهمیت دارد. اقدام موثرترین که می‌توان انجام داد، جایگزینی نشستن با فعالیت یا تحرک متوسط یا شدید است؛ این فعالیت می‌تواند شامل دویدن، پیاده‌روی سریع، یا بالا رفتن از پله باشد. به طور کلی، هر فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلب و تسریع تنفس حتی برای یک یا دو دقیقه شود، می‌تواند به بهبود عملکرد قلب منجر گردد.

سلامتی قلب شما در گرو فعالیت‌های کوچک روزانه است

بیماری‌های قلبی-عروقی در حال حاضر به عنوان شماره یک عامل مرگ در جوامع انسانی شناخته می‌شوند، و هر ساله حدود 18 میلیون نفر به دلیل حملات قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند. اگرچه برخی از افراد به دلیل شرایط ویژه ممکن است به این بیماری‌ها دچار شوند، اما سبک زندگی مدرن به طور گسترده تأثیرات منفی بر سلامت قلب افراد داشته است؛ عدم فعالیت بدنی، رژیم غذایی ناسازگار، مصرف دخانیات و الکل از جمله عوامل خطرناک هستند.

برای بهترین درک از ارتباط بین انواع مختلف فعالیت‌ها و سلامت قلب، محققان بر روی بیش از 150 هزار نفر آزمایش انجام دادند. این تحقیق به تأثیر عدم تحرک، ایستادن، فعالیت‌های سبک و متوسط، و حتی خوابیدن بر سلامت قلب پرداخت. همانطور که مورد انتظار بود، نشستن طولانی‌مدت به عنوان بدترین رفتار برای سلامت قلبی-عروقی تأثیر منفی داشت. شاخص‌هایی از قبیل BMI (شاخص توده بدنی)، کلسترول و هموگلوبین گلیکوزیله نشانگر دیابت نوع 2 نیز در حالت نشستن نشان‌دهنده میزان ناسالمی بیشتری بود.

به هر حال، برای بهبود وضعیت، لزوماً نیاز به فعالیت‌های ورزشی دشوار نیست. به عنوان مثال، اگر شما یک زن 54 ساله با BMI حدود 27 هستید، با تعویض صندلی اداری با یک میز ایستاده و ایستادن به مدت نیم ساعت در روز، BMI شما ممکن است حدود 2.4 درصد کاهش یابد. همچنین، تنظیم زمان خواب نیز می‌تواند خطرات حملات قلبی را کاهش دهد.