فیبر روزانه، مقدار ایده‌آل برای سلامت بدن شما

اکثر افراد در مصرف فیبر روزانه کم می‌آورند، اما کارشناسان می‌گویند که افزایش مصرف فیبر از طریق وعده‌های غذایی متعادل می‌تواند به‌طور ایمن میزان فیبر دریافتی را بالا برده و سلامت بدن را بهبود بخشد.

کارشناسان بهداشت می‌گویند که تنها حدود ۵٪ از افراد مصرف روزانه کافی فیبر دارند و بیشتر افراد به‌طور متوسط تنها ۱۵ گرم فیبر در روز دریافت می‌کنند. میزان توصیه‌شده فیبر روزانه برای زنان حدود ۲۵ گرم و برای مردان ۳۸ گرم است.

افزایش فیبر به معنای افزودن مواد غذایی سرشار از فیبر به هر وعده غذایی است. صبحانه می‌تواند شامل جو دوسر با توت باشد، ناهار ممکن است کینوا و نخود داشته باشد و شام نیز می‌تواند پروتئین را همراه با سبزیجات فراوان ترکیب کند.

مزایای سلامت فیبر

مصرف کافی فیبر به کاهش خطر دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند و همچنین سطح قند خون را تنظیم می‌کند. فیبر همچنین با ایجاد حس سیری و بهبود فرآیند هضم در طول روز مؤثر است.

کارشناسان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از ۶۰ گرم فیبر در روز می‌تواند باعث نفخ، یبوست و اختلال در جذب مواد معدنی مانند آهن و روی شود. مصرف بیش از حد فیبر ممکن است بر نحوه عملکرد برخی داروهای تجویزی نیز تأثیر بگذارد.

پزشکان توصیه می‌کنند که میزان فیبر را به‌تدریج افزایش داده و آب کافی بنوشید تا هضم غذا آسان‌تر شود. رویکرد متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و مغزها باشد، می‌تواند به‌طور ایمن به افراد کمک کند تا نیاز روزانه فیبر خود را تأمین کنند.

منبع خبر : news9.com