مکمل بدنسازی گینر: رقیب پروتئین یا یار همیشگی؟

معرفی مکمل بدنسازی گینر معمولاً به منظور افزایش وزن صحیح انجام می‌شود، اما این افزایش وزن باید با افزایش عضلات و نه چاقی اشتباه گرفته شود. این مکمل باعث افزایش وزن در ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود و به دلیل حاوی کربوهیدرات‌های مورد نیاز برای بازسازی عضلانی است، بنابراین اگر به دنبال افزایش استقامت و عضلات هستید، می‌توانید به راحتی آن را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید.

معرفی مکمل بدنسازی گینر

همانطور که گفته شد، ماده اصلی در مکمل بدنسازی گینر کربوهیدرات است که به همراه مقدار زیادی پروتئین، تمام مواد مغذی و انرژی لازم برای استفاده در طول تمرین را فراهم می‌کند. گینرها اصولاً برای مصرف پس از تمرین طراحی شده‌اند، اما مصرف آنها در زمان تمرین منطقی‌تر به نظر می‌رسد.

بعضی از گینرها، علاوه بر موادی که ذکر شده، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند تاثیرات مثبتی بر بدن داشته باشند، به‌ویژه پس از یک ورزش سنگین. مکمل‌های پروتئینی، به عنوان مثال، برای افرادی طراحی شده‌اند که می‌خواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند و آن را تقویت کنند. اما باید دانست که گینرها مزایای بیشتری نسبت به پروتئین‌ها دارند.

هدف اصلی طراحی این مکمل‌ها، پشتیبانی از رشد و بازسازی عضلات پس از فعالیت بدنی است، اما نمی‌توانند ماهیچه‌ها را به حجم افزایش دهند، زیرا جزء مکمل‌های رژیمی محسوب می‌شوند. مصرف مکمل بلافاصله پس از تمرین می‌تواند زمان بازسازی را به شدت کاهش دهد. برای مثال، مصرف مکمل‌های پروتئینی یا کربوهیدراتی پس از تمرین، می‌تواند باعث کاهش قابل توجهی در زمان بازسازی شود. در انتخاب مکمل، مهم‌ترین نکته میزان چربی آن است، زیرا چربی می‌تواند هضم مکمل را تسهیل کند و به بدن انرژی فوری بدهد.

اگر از پودر بدنسازی گینر یا مکمل پروتئینی برای میان‌وعده استفاده می‌کنید، بهتر است نوع کم چرب آن را انتخاب کنید، اما برای مصرف پس از تمرین، مکمل پرچرب را انتخاب کنید. همچنین، مکمل‌هایی که حاوی پروتئین آب پنیر هستند، کیفیت بالاتری دارند و باید برای شما اولویت باشند. اگر به عنوان یک ورزشکار می‌خواهید رشد عضلانی خود را به حداکثر برسانید، ترکیب گینرهای پرکربوهیدرات و پروتئین‌ها برای شما مناسب است.

معرفی بهترین مکمل گینر

همانطور که در بخش معرفی مکمل گینر آمده است، استفاده از مکمل گینر به همراه پروتئین‌ها می‌تواند برای ورزشکاران فواید بسیاری داشته باشد. اگر شما هم ورزشکار هستید و قصد مصرف مکمل را دارید، اما دچار مشکل در انتخاب مکمل مناسب یا در نظر گرفتن قیمت آن هستید، می‌توانید به فروشگاه مراجعه کنید و با استفاده از فیلترهای قیمتی، تمامی مکمل‌های موجود در بازار را بررسی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید برای خرید پودر گینر فانتوم نوتریشن، نام آن را در قسمت جست‌وجو وارد کنید و از بین محصولات لیست شده با استفاده از فیلترهای قیمتی، مکمل‌های ارزانتر تا گرانتر را مشاهده کنید.

۱. پودر گین ویت ویتاپی – ۱۳۰۰ گرم

این محصول به صورت پودری عرضه می‌شود و برای بدنسازی و افزایش وزن استفاده می‌شود. این محصول حاوی ۲۲٪ انواع پروتئین‌های آب پنیر و ۷۸٪ کربوهیدرات است، که باعث افزایش انرژی، حجم عضلات و ریکاوری بعد از تمرین می‌شود. با مصرف این مکمل، ترکیبی از پروتئین، کازئین و سفیده‌ی تخم‌مرغ به بدن خود می‌رسانید.

برای مصرف، هر بار یک پیمانه (۴۶ گرم) پودر مکمل را با ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر شیر کم‌چرب یا آب در شیکر مخلوط کنید و سپس بنوشید. بهترین زمان برای مصرف این مکمل، دو ساعت قبل از ورزش و نیم ساعت بعد از شروع ورزش است.

توجه داشته باشید که مصرف این مکمل برای خانم‌های باردار، افراد زیر ۱۸ سال و همچنین افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، کبدی و دیابت ممنوع است. در صورت مصرف دارو، حتماً قبل از استفاده از این مکمل با پزشک مشورت کنید.

۳. پودر مس گینر رپتور اس ان ان به همراه پودر مونوهیدرات کراتین

این مکمل پودری، همانند سایر مکمل‌های گینر، منجر به افزایش حجم عضلات و افزایش انرژی در زمان ورزش می‌شود. برای مصرف، می‌توانید روزانه در ۵ وعده، هر وعده یک پیمانه از مکمل را با آب، آبمیوه یا شیر مخلوط کرده و به صورت خنک مصرف نمایید. بهترین زمان مصرف این مکمل، ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین و بلافاصله پس از تمرین است. برای تعیین دقیق دوز مصرف در هر وعده، حتماً با مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مرور کلی

مکمل بدنسازی گینر همانند سایر مکمل‌ها، به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و عضله‌سازی کمک می‌کند. اما باید توجه داشت که مصرف آن باید طبق یک برنامه‌ی مشخص و در زمان‌های خاصی باشد تا تاثیر آن بر بدن مشخص شود. بنابراین، بهتر است قبل از شروع مصرف، حتماً با مربی خود مشورت کنید تا بتوانید از مزایای این مکمل بهره‌مند شوید.